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自考复习疲倦,如何调整状态?

发布时间:2020-12-31
来源:江苏自考网
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很多小伙伴在最后的冲刺阶段复习时,都会感觉到疲劳。而这些疲劳又分生理疲劳和心理疲劳。江苏自考网
 
 
生理疲劳的具体表现为一拿出书本就犯困,复习一段时间后感觉很累,什么都学不进。而心理疲劳则是会在复习时产生厌倦、烦躁的情绪。
 
 
 
那么,对于自考复习疲倦,该如何调整状态?
 
生理疲劳如何解决
 
 
一、由易到难:等我们刚坐下来是适不适合看那些高难度的内容的,大脑刚从一个杂乱无序但不怎么消耗脑力的环境,进入一个需要高度集中注意力的环境中,这是需要一定的时间来慢慢适应进入状态的。
 
 
总之感觉思维清晰了、眼睛有神了、身体安静了、呼吸匀畅了,你差不多就可以开始干你的正事了。
 
 
 
二、及时补充糖分:大脑虽然只占体重的2%,但耗氧量占全身的四分之一,尤其是我们这样急剧的脑力活动思维始终运转。我们可以准备一些巧克力或者是棒棒糖,在大脑高速消耗血糖后能快速补充糖分。
 
 
三、闭眼+远眺+躺会儿:找个沙发或者床躺着,总之你一定要躺着,不要趴着,这样的话能让你快速休息并恢复精力及血糖浓度。
 
 
而且注意不要闭着眼睛思考刚才看过的内容,要歇着就好好歇着,保持自身呼吸匀畅情绪稳定,睁开眼搓搓脸喝口水,状态可以一直保持在较高的效率状态。
 
 
 
四、出去溜达一圈:学习读书出现轻度不适、感到有点难受后,千万别狠逼自己继续学,否则下次大脑看到书籍,会回忆起不快乐的事情,会排斥学习读书的。
 
 
 
这时最好离开学习环境,去周围转转走走,最好是去绿化比较好的大自然环境做做伸展,可以促进气血循环、大脑兴奋区转移、提升血液中的氧浓度,有利于后期继续发力读书学习。
 
 
但时间不要太久,转一圈就行了,大概不会超过十分钟。
 
 
 
五、平时多锻炼+学前不吃撑:规律化的生活会使身体形成动力定型,进入学习时段后能注意力更集中更易专注,明显能感觉到脑子更清醒。
 
 
 
而且学前一小时不要吃太多,过多的食物涌向肠胃会导致大量血液聚集在肠胃用于消化而非聚集在大脑供应能量,所以很多人吃多了后会感到脑子昏昏的,就是这个原因。
 
 
 
心理疲惫如何解决
 
 
而心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常,它的消除主要靠心理调节来实现。
 
 
首先,要有明确的学习目的。动力来源于目的,只有树立正确的学习目的,才会产生强大的学习动力。许多考生的经验教训表明,学习目的明确与否,学习的动力有多大,对心理疲劳的影响极其巨大。
 
 
 
其次,要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系,并伴有愉快、喜悦的积极情绪体验。
 
 
 
而心理疲劳的产生正是大脑皮层抑制的消极情绪引起的。
 
 
 
因此,培养自己的学习兴趣,是克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣,学习才会有积极性、自觉性、主动性,才能使心理处于一种良好的竞技状态。
 
 
最后,要注意学习的多样化。书本学习本身是枯燥单调的,如果多次重复学习某门课程或章节内容,易使大脑皮层产生抑制,出现心理饱和,产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。
 
 
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